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久坐比吸烟更可怕，每天3分钟，赶走“久坐综合症”

作者:admin 来源:未知点击: 次
时间:2017-04-14 15:00

白天，上班对着电脑坐
晚上，回家对着电视坐
工作太忙，压力太大，
一坐就是一整天？

久坐已成为大多数都市人的常态，特别是白领上班族
人坐久了，腰酸背痛是最常见的小毛病
所谓久坐成疾
你可知，这些小毛病的背后隐藏着怎么样的健康危机。

一项研究发现，久坐对健康危害很大，甚至比吸烟更致命！
澳洲昆士兰大学针对1.2万名澳洲人的生活习惯做研究，发现坐着看一小时的电视，平均减少21.8分钟的寿命，比抽一根烟减少11分钟的损害还大。

《循环》杂志成发表过一篇研究，对8800名成年人进行了7年的随访后发现，每天坐着看电视的时间超过4小时的人，比每年坐着看2小时电视的人，死亡率要高出46%。

肥胖、衰老、患病、癌症，
久坐带来的危害一项比一项可怕，
所以，你还在久坐吗？
还不赶紧动起来！

今天告诉大家一个动作，
专门针对久坐族的福利！
那就是花环式，
又称为深蹲合掌式。

我们平时很少有完全下蹲的机会，
这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。

最重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。

1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。

3、停留7-10个呼吸，
最后以婴儿式休息。

注意：
如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~

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