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你没有遇到过这样的情况：
当你在瑜伽馆练习时，有时老师细微的调整会让你的呼吸瞬间顺畅！
当你在家练习时，手脚稍微调至正位，全身的受力会感到非常的舒服！
现代哈他瑜伽之父阿斯汤加说“毫米之间的差别，决定有没有瑜伽”。瑜伽体式的不正确给身体肯定会带来伤害，但体式的细微调整，可能会让你更深的领悟到瑜伽的真谛。
今天小编就来和你分享5个常见易错的体式，家人们快来看看你都做对了没？
1加强侧伸展式
常见错误：骨盆不平衡、含胸拱背。
做加强侧伸展式时，骨盆倾斜很难保持身体的平衡稳定，含胸拱背使脊柱无法实现应有的拉伸和舒展。
正确做法
1、山式站立，双手翻转于背后合十，手指与肩胛骨齐平，充分扩展胸部。吸气，双脚打开一米左右宽，右脚向外转90°，左脚向内转45°，从髋部开始上半身向右侧扭转。保持呼吸。
2、呼气时，头向上举，拉伸脊柱，髋部带动身体向下折叠，头部尽量触碰膝盖。呼吸保持20~30秒。
动作要点：
①保持两边骨盆平行；
②腿部收紧，脊椎延头部伸展，上半身的中心落于右大腿的中心上，不能确定的话，可以看肚脐是否在右大腿中间。
2上犬式
常见错误：肘关节超伸反向弯曲、耸肩。
练习上犬式可令脊椎恢复活力并扩展胸腔。练习时全身的力量都靠脚背和双手支撑，如果肘关节超伸，会导致肘关节压力过大，造成关节损伤，同时也不易保持身体的稳定。
正确做法
1、身体俯卧在地面上，两脚分开与肩同宽，双膝绷直，两手放在肋骨两侧的地面上，手指向前；
2、吸气，头部和上身抬离地面，有意识地使用两臂肌肉发力，大腿抬离地面，上半身尽量高举，头向后仰，眼睛看向天花板。
动作要点：
①两臂与地面垂直，有控制地伸展，若完全伸展时发现有超伸情况（手肘夹角大于180°）可以将手臂微微内弯，双肩下沉，不要用双臂去挤压肋骨。
②臀部、膝盖和小腿肚肌肉收紧。
3肩倒立式
常见错误：胸、腰、臀、腿不在一条直线上，手肘外扩。
肩倒立被称为“瑜伽体式之母”，肩膀与脚趾成一条直线才能保持整个身体的平衡与稳定，手肘外扩会造成身体的支撑不稳定。
正确做法
①双脚并拢平躺于地面，双臂体侧伸直，双肩下沉。呼气，朝胸部弯曲膝盖，腰与臀部向上提起，双手支撑髋部举起上身，保持呼吸；
②将髋部和大腿继续上提，手掌撑背，使整个身体躯干垂直于地面，下巴抵胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收，双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。
动作要点：用手指到手掌紧紧托住背部，肘关节向内收，提供稳定的支撑。
4轮式
常见错误：膝盖和脚尖外扩。
正确做法
1、平躺，屈膝，手抓脚踝拉向身体，脚跟尽可能贴近大腿根。双臂向头上方伸展，曲肘翻腕，双掌置于肩部附近的地面，手指指向双脚，双肘冲天花板；
2、呼气，向上抬起背部和臀部，胸腔上提，头顶着地。手掌与脚掌按压地面支撑，抬起头部和双腿，保持一到两次呼吸，内收脊柱与腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，头向后仰看向地面。
动作要点：
①双掌、脚底按压地面，将大腿后侧拉向臀部方向，臀部收紧；
②内收膝盖上提大腿，脚尖和腿成一条直线。
5舞王式
常见错误：骨盆侧翻。
1、平躺，屈膝，手抓脚踝拉向身体，脚跟尽可能贴近大腿根。双臂向头上方伸展，曲肘翻腕，双掌置于肩部附近的地面，手指指向双脚，双肘冲天花板；
2、呼气，向上抬起背部和臀部，胸腔上提，头顶着地。手掌与脚掌按压地面支撑，抬起头部和双腿，保持一到两次呼吸，内收脊柱与腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，头向后仰看向地面。
动作要点：
①双掌、脚底按压地面，将大腿后侧拉向臀部方向，臀部收紧；
②内收膝盖上提大腿，脚尖和腿成一条直线。
5舞王式
常见错误：骨盆侧翻。
舞王式可以强健腿部肌肉，同时肩胛骨和胸部也得到完全的扩张但是如果骨盆侧翻的话不仅不利于体式的平衡与稳定，也无得到有效地拉伸。
正确做法
1、山式站立，左臂向前伸直。曲右膝，抬右脚，用右手慢慢伸向右脚抓住脚内侧或脚踝，之后将右腿向后向上拉伸；
2、尽可能令右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，背后形成一个弓形，左大腿肌肉收紧，膝盖上提。保持均匀深长的呼吸。
动作要领：
①两侧髋关节保持在一条水平线上。
②左臂伸展与肩平齐。
1加强侧伸展式
常见错误：骨盆不平衡、含胸拱背。
