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在瑜珈这件事情上，如果你偷懒两周
你的身体各项指标都会在不知不觉中下降
这绝对不是危言耸听，可是有科学依据的
▎据研究表明：两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到练习之前的水平。
接下来，就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？
在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。
01
肌肉纤维萎缩
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在停止瑜珈两周后，
肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细
骨密度下降，柔韧性减弱
血流量降低，能量生成减少
当肌肉纤维意识到无需再储存能量时
它们对糖元的储存量开始减少
这就会导致肌肉纤维萎缩
当肌肉纤维萎缩时
它们就需要更多的刺激才能收缩
这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果
02
身体运动机能下降25%
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美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰
认为两周时间里你的肌肉水平会下降了
新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤
更重要的是，身体机能会下滑
03
最大摄氧量每天减少1%
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韦斯说，瑜珈停下来两周
那么心搏量会减少
体内细胞线粒体减少近50%
心率会因此增加
而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量）
而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%
04
乳酸数值下降
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乳酸数值有什么用呢？
简单来说，当乳酸数值下降了之后
做和原来一样的运动强度时
你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度
乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高
让你的身体变得更难坚持下去
05
大脑变得容易焦虑
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因为瑜珈可以帮助更多的氧气进入大脑
因而你在停止瑜珈两周后
多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳
大脑也会对跑步和健身形成厌倦感
这样也就容易进入了一个恶性循环
06
睡眠质量变差
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由于瑜珈增加身体的代谢性
可以促进良好的睡眠
因为你的身体在入睡后
产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损
缺乏练习，会导致深度睡眠减少
由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量
因此，凤凰瑜伽与您共勉
一起每天快乐瑜伽吧，健康，乐活每一天
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