欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
国 贸 会 馆010-85886332
数码大厦会馆010-51626461
亚 运 村 会 馆010-64906838
上周我们为伽人们安利了瑜伽体式网红——
平板支撑（Plank）
随着平板支撑越来越多地走进健身爱好者的视线，
在你练习平板支撑时，是不是常常有人这样问道，
“平板支撑，你能坚持多久？”
3min，5min
又或者是50s，30s……
很多人认为平板支撑撑的时间越长就越厉害！
事实真的是这样吗？
平板支撑是一项静态练习，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。因而一说到核心训练，伽人们的脑海里马上会出现平板式，但其实平板式并非核心训练的全部。平板式只是一种基础的核心练习方法。
其实，练习平板支撑不必过分在意时间，比起支撑时间的长短，动作的正确性才是最重要的。平板支撑首先应该是正确的动作下练习，进而坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
练习者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
而且平板式并非撑得越久越好。一般来说，练习平板支撑的时间建议是每天一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。所谓的2分钟是若能够轻松、不发抖的完成这个动作，说明你的核心稳定性不错。在能够完成2分钟平板练习的基础上，可以尝试更多动态平板支撑。
然而看似短暂的2分钟，却有很多人坚持不住，或是出现发抖的情况。
那么，做平板式时为什么会发抖呢？
人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。
在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，因而肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。
一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。
建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时，建议在平板式练习的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动，有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
平板式这么受欢迎，坚持平板式到底会发生什么样的变化呢？
1增强核心肌群，提高运动能力。平板式主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。长期练习平板式，可以帮助加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现整体运动能力的都提高了。2减肥。平板式刺激的肌肉群较多，从而提高身体的基础代谢能力，自然身体消耗脂肪的能力也会随之提高，减肥就成了水到渠成的事儿。3改善体态。平板式对肩部、颈椎、胸背肌肉都有一定的改善作用，坚持平板式能平衡肌肉力量，同时缓解含胸驼背等不良体态。4减少脊柱受伤风险，提高平衡能力。做平板式可以增强并巩固肌肉，减少背部和脊柱的压力，并给予背部强有力的支持，与此同时，坚持做平板式还能提高身体整体的平衡能力。
所以，平板支撑并非做得时间越长越好，也并不存在什么做多久才有效，做多久才更好的说法。只要你掌握了正确标准的练习方法，针对自身身体情况进行练习就好。
瑜伽重要的认识你的身体，追随你的内心，适合你的就是最好的！
当然，还有一点就是：一定要坚持哦！
凤凰高温瑜伽 ，分享愉悦瑜伽内容
