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对于许多瑜伽初学者常面对的难题就是背部太僵硬，因为长期伏案工作，低头看手机，上背部和肩膀尤其僵硬。背部的僵硬并非一日两日的形成，因而打开背部也需要一些时间。
常常在瑜伽课上听老师说到：“感受背部的拉伸，不要拱背。”
可往往自己并不能意识到自己的体式问题，
不自觉的拱背，背部得不到充分拉伸，
背部长期的僵硬，对于那些后弯等高难度的动作更是望尘莫及……
想要拯救常年僵硬的背部，快叫上你的小伙伴，一起试试这样拉伸吧！
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1、牛面式
英雄坐，如果髋部紧，可在臀部下方垫个砖块
双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，可用瑜伽带辅助
保持1分钟，换反方向
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2、蛇式
双手放于肋骨两侧，双脚打开与髋同宽
吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前
延展脖子后侧，保持8-10次呼吸
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3、双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂
双脚分开与髋同宽，上半身向后延展后弯
保持8-10组呼吸
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4、骆驼式变体
变体一：右腿伸直，左手放在左脚跟，右手放于胸腔上方
变体二：双手在胸前合十，做一半的骆驼式
各保持8-10次呼吸
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5、轮式变体
从桥式开始慢慢推起轮式，然后右手放在胸腔上方
保持8-10次呼吸，换反方向
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6.双人坐立前屈
与和小伙伴背靠背坐，双腿向前伸展
一人做前屈延展，另一人躺在对方背上拉伸背部
保持1分钟，互换位置
如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸吧！
缓解上背部，肩颈的僵硬疼痛，刻不容缓！
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