欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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Preface''
有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选。确实是这样。因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚。小编想，那给大家来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸，拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了，人也精神很多！
1、侧身拉伸
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这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。
＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。
＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。
2、牛面式拉伸
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＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。
＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。
＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
3、胸部拉伸
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＞坐姿，双腿伸直向前。
＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。
＞身体向后压，肩部打开，挺胸。
＞保持这个拉伸动作1分钟。
4、卧脊柱扭转
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＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。
＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。
＞保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。
▶最后，小编想说，拉伸可以在床上完成，也可以在卧室里，铺上一张伽垫，再放上适合的瑜伽音乐，拉伸效果事半功倍呢！
