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芒种时节减肥忙，瑜伽6式减肥燃脂瘦全身

作者:admin 来源:未知点击: 次
时间:2017-06-07 13:37

芒种，是农历二十四节气中的第9个节气。

“芒”，是指麦类等有芒植物的收获；

“种”，是指谷黍类作物播种的节令。

所谓：春争日，夏争时。

芒种是农民播种，下地最为繁忙的时节。

然而对于无田无地的我们，看到这里，只想到：

瘦身大业再不开始就真的来不及了！

当芒种来临的时候，天气也开始越来越热，

大街上姑娘们身上的面料是越来越少，

马甲线，细长腿儿，蜜桃臀，瓜子脸，

总之美的人怎么样都是美。

再回头看看自己

一身臭汗+一脸狼狈

再不减肥就要晒成“烤猪”了

怎样才能轻松快速重塑理想身材？

怎样才能在这个夏天一展妙曼？

怎样才能做一个安静苗条的美少女？

干货来了！

七个瑜伽体式燃脂瘦全身

战士一式

瘦身部位：手臂、大腿前侧

① 山式站立，双腿分开一步左右的距离；

② 随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直；

③ 随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖；

④ 保持5组呼吸。

战士二式

瘦身部位：手臂、双腿

① 双手侧平举，左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱；

② 呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行；

③ 吸气，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧；

④ 保持5组呼吸。

战士三式

瘦身部位：腰背部、腿部

① 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下；

② 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，右腿与地面平行；

③ 目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧；

④ 保持3-5组呼吸。

半月式

瘦身部位：全身，特别是大腿肥胖

① 弯曲身体，左手指尖支撑身体，右手扶在髋部；

② 待身体稳定后，左腿站稳，重心放在左腿上，右腿缓慢向上抬升，直到平行于地面，右手向上伸直，指尖朝向天花板方向；

③ 调整呼吸，保持3-5组。

平板支撑式

瘦身部位：全身核心力量的加强

这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

侧板支撑式

瘦身部位：强健手腕，锻炼腿部

把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，能有效增加卡路里的燃烧，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力，才能有效支撑起身体。

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