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夏天过半，
小龙虾还没吃过瘾，
小肚子还若隐若现……
人在吃秤在看，
光说减肥又不动，
你良心不会痛吗？
别在吃吃吃的时候像个永动机，
一到减肥就遭遇懒癌危机！
在最好的年纪，
你怎么忍心放任自己做一个胖几？！
鸽王式
一个体式，带你从手臂，腰腹一直燃脂到大腿！
鸽王式对于瑜伽练习者并不陌生，它可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉，同时令髋部韧带也得到伸展，同时还可以柔软肩关节、强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉更加结实有弹性，令腰身更加柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉哦。
那么如何解锁如此厉害的鸽王式呢？
鸽王式热身
▼1、低位弓步式
打开髋部和髋屈肌，帮助你学会在深度后弯中保持胸腔和上背部的上提。
膝盖跪地，右脚放在前面砖块上，膝盖对齐脚踝。
髋部摆正，左腿向后延展。
吸气，双手上举，呼气向后。
保持胸腔和肋骨后侧上提。
保持8次呼吸。
▼2、塌式
展开肩膀和胸腔，拉伸股四头肌。
从金刚座开始，膝盖跪地，臀部坐在砖块上。
在后面放个瑜伽砖，竖起来。
缓慢往后躺，中背部放在瑜伽砖上。
双手往后延展。
保持1分钟
▼3、单腿轮式
展开胸腔肩膀，打开腹股沟和大腿后侧，挑战平衡。
来到墙边，先推起轮式，脚趾靠墙。
吸气抬起一条腿向上，保持8次呼吸。
换边重复。
鸽王式进入方式
▼第一步：低位弓步，髋部下沉，胸腔上提。
▼第二步：弯曲左腿，左手向后抓住左大脚趾，掌心朝上。
▼第三步：弯曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，右手向上延展。
▼第四步：弯曲右手，抓左脚背，拉脚掌靠近头，头向后向上延展。
还是觉得太难？没关系，还可以用墙、瑜伽带、瑜伽椅辅助练习。
鸽王式辅助进入方式
▼第1种：用瑜伽带帮忙抓住脚
▼第2种：用墙帮助腿保持在弯曲的位置
▼第3种：用瑜伽椅帮助打开胸腔
这么完整的教程，小编就帮大家到这里啦！
眼看夏天就就要结束了，赶快勤加练习吧！
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