欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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夏天就这么过去了，
比这还让人伤心的事，
莫过于你还没瘦！
从3月就开始嚷着，
“三月不减肥，四月徒伤悲，
五月路人雷，六月男友没……”
转眼间，已快9月，
露肉的季节已经就要过去，
今年你是准备小蛮腰马甲线，
还是依旧腰上肉坨坨呢？
福利来了！
4招“瘦腰秘籍”，助你蜕变成“腰”精！
1、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
2、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。
双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
3、仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
4、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。
这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
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要知道，积累了许久的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，你要做的就是坚持，肉肉不知不觉就地消失啦。
期待你可以秀出自己迷人的小蛮腰！
