欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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很多人在练习瑜伽后发现自己的腿越来越粗，相比之前的小细腿简直从天堂掉到了地狱啊，谁来拯救一下我的大粗腿啊！
在解决问题之前我们必须先要搞清楚到底是什么原因让我们的腿越来越粗了呢？
在瑜伽的练习过程中我们会经常遇到这样的问题就是屈髋，让大腿拉向胸口的方向
在完成屈髋这一特定动作的时候，我们要启动到屈髋肌群，这里用的是肌群，包括多组肌肉共同作用
这个肌群，包括髂腰肌，股直肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，内收肌。其中髂腰肌为主要屈髋肌。
如果髂腰肌的力量不够足够大，会让他的小伙伴更多的代偿工作，导致其他的屈髋肌过度紧张，久而久之会很发达，从外在上来看，腿的前侧，内侧和外侧看起来就很粗。不知道讲到这里大家看明白没有，解决问题的方法就是加强髂腰肌的力量练习。
多加强屈髋力量的练习，会有效的减少其他协同肌的代偿，在瑜伽体式里有很多体式可以很好的利用以下。
瑜伽船式的练习，让坐骨压地，启动腰腹部的力量让后背的曲线调整好，尽量不要弓腰练习
仰卧上升腿的练习，注意腰骶部的压力，尝试让小腹部收紧，肚脐收住。
瑜伽的蹬自行车式的练习，注意让肩膀和脖颈放松一点。
站立抬腿的练习，刚开始可能抬不了这么高，一点一点的来练习，不要着急
想要充满诱惑(划掉)的身材，
没有美腿和翘臀怎么能够呢?
下面这7个动作，不仅能够充分锻炼
你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，
还能塑造紧致翘臀!
NO.1
双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。
NO.2
躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此动作做15-25次，并循环3组。
NO.3
平躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下，此动作反复进行15-25次，并循环3组。
NO.4
跪在瑜伽垫上，双手撑住地面，然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，上半身保持挺直，尽量让腹部用力，将右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。
NO.5
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
NO.6
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ，完成后换另一侧继续。
NO.7
侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
