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3天小长假感觉还没开始，
就已经结束了……
假期过的太快就像龙卷风，
你是不是感觉
还 没 休 息 够！
休息是为了让我们更加精神饱满的投入到工作和学习中，有没有想过，你为什么总感觉休息的不够？
上班犯困，下班疲惫，
工作效率低，记忆力也一天不如一天……
你以为是你休息的时间不够，
实际上是因为你休息的不够好！
那么怎么才叫休息的好呢？
休息好的标杆则是优质的睡眠，优质的睡眠首先在时间上保证。一般正常人的睡眠应该保持在7-8个小时，而晚上最佳的睡眠时间是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是晚上21点睡下到次日早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
其次，要保证睡眠的质量，为什么有人睡了8个小时后精神满满，而有人睡足8个小时后依旧昏昏沉沉，这就是睡眠质量的差异。我们的睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，也就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期，常在做梦，而深睡眠时期才是我们身体器官真正的休息恢复的时间，也就是我们所说的优质的睡眠时期。
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补。”良好的睡眠能够帮助我们消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织的生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高机体对疾病的抵抗力。因而网上有言，睡觉是天下第一大补。
一夜好睡，精神百倍，
彻夜难睡，浑身疲惫。
睡前瑜伽5式，让你轻松拥有好睡眠！
仰卧，把双腿靠到墙上，让双腿与地面呈90度。这一式能够消除腿部浮肿，并促使血液流回到心脏，产生舒缓身心的效果。
建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
这个体式也称卧蝴蝶式，能够释放髋部积郁的负能量，彻底缓解身体的紧绷感。躺在床上，双脚脚心相对，膝盖像蛙的腿一样打开。如果髋部感觉紧张，可以在每侧的膝盖下面垫个垫子。
你可以一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气息在你身体里流动过程。
这个体式是瑜伽经典的休息体式，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是跪立在垫子上之后，让臀部后坐、身体前屈，手臂放在身体两侧，让额头接触地面。
保持深呼吸，同时额头轻轻下沉，想象着精神的负能量都通过眉心释放了出来。这个体式你可以练习1-2分钟。
这个体式有助于消除腹部胀气，做法是躺在床上，弯曲双膝，右脚叠在左脚上方，双臂环保使双腿贴近腹部。保持3-5个深呼吸，注意肩膀和后背要放松，感受下腹部的挤压。
不会休息的人，一定不会工作。
分享给你爱的人，享受高质量的睡眠吧！
