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腰酸背痛
相信不少人都有过腰腿酸痛的经历，看似这不是什么大毛病，休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是，就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。
腰部疼痛是临床上最为常见的症状，广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾，对大家的生活质量产生诸多影响。
今天给大家推荐一组普拉提动作，能够有效帮助大家缓解腰痛，还能够减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。
婴儿式
01
รถไฟฟ้า…มาหานะเธอ
从四脚板凳式开始。
呼气，坐在脚后跟上，向前折叠上半身，额头接触地面。
并拢脚趾，沿着身体两侧伸展手臂，完全放松。
出体式时，收回脚趾到垫子上，手掌放置肩膀下方，回到四脚板凳式。
猫式
02
ไอฟาย..แต๊งกิ้ว..เลิฟยู้
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
牛式
03
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
下犬式
04
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
上犬式
05
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
仰卧扭转式
06
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
提示
每个动作保持10个呼吸，瑜伽一直是个缓解身体部位疼痛的好办法，特别是腰部.你是否也被腰背疼痛困扰呢？赶快运动起来吧~
