Preface''

俗话说“人老腿先老”，这里的腿先老，主要是指膝盖、膝关节。

随着年龄的增长，膝关节会出现老化，不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作，告别膝盖痛！

关于膝盖痛，专家的几点建议：不要过量运动。

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！

不同运动类型，膝盖所承受的压力对比↓↓↓

4个小动作，告别膝盖痛

一“拍”：

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走“疼痛因子”！

二“揉”：

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

三“钩”：

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

四“弯”：

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

这套保护膝盖软骨的运动操！记得一定要转给家人哦！

......

除了这四个小动作，保护膝关节，增强腿部肌肉力量是非常必要，靠墙深蹲是再好不过的选择：

这个动作，每天蹲五六次，每次1分钟左右即可，贵在坚持，就能让膝盖更加强健，远离膝痛。

很多人害怕骨刺，“这一拍打肯定骨刺就扎着我，多疼呀，给我扎破了怎么办？”其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。

拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打的部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。万病皆由14条经络不通引起，无论被蚊子咬个包，还是体内长了瘤，无论失眠还是便秘，无论糖尿病高血压还是心脏病等等。皆离不开14条经络的淤堵；并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了！

1.婴儿式变体

step 1：如果膝盖屈曲太多，会损伤膝盖，可以在膝盖下方垫个卷起来的毛毯；

step 2：大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧；

step 3：双手往前延展，与肩膀同宽，额头放在地面或者砖块上。

2.山式变体

step 1：放个砖块在大腿内侧，可以学会正确启动股四头肌和大腿内侧；

step 2：双脚打开与髋同宽，推砖块向后，转动臀部向上，翘臀的感觉；

step 3：然后臀部向下找脚跟，砖块去找耻骨，肚脐找脊柱；

step 4：同时肩膀转动向后向下，掌心朝前。

3.前屈折叠变体

step 1：这个变体教会大家，如何伸直腿的同时，不损伤膝关节；

step 2：弯曲膝盖，往前折叠，手掌放在小腿肌肉后侧，指尖朝下，用力推小腿；

step 3：然后臀部直着向上送，保持在脚跟正上方；

step 4：让臀部向上去伸直膝盖，而不是膝盖向后推；

step 5：头后侧完全放松；

step 6：建议重复几次这个动作。

4.幻椅式

step 1：这个体式增加大腿股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉；

step 2：双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖；

step 3：双手向上延展，身体远离膝盖和大腿；

step 4：臀部向后，重心在脚跟；

step 5：保持下背部自然曲线，没有过度挤压腰椎或过度延展。

5.三角式变体

step 1：这个变体可以防止膝盖超伸，同时找到身体四面延展的感觉；

step 2：双脚打开一条腿的长度，左脚朝前，脚掌放在脚跟；

step 3：右脚内扣一点，砖块放在左小腿后侧，这会让膝盖稍微弯曲；

step 4：启动左大腿股四头肌上提，髋部转动向墙的方向；

step 5：左手放在小腿或者大腿，不要放在膝盖上；

step 6：右手向上延展，看上方。

6.桥式变体

step 1：这个体式可以增加股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉；

step 2：双脚与髋同宽，对齐膝盖；

step 3：砖块放在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；

step 4：缓慢抬起臀部，同时夹紧砖块；

step 5：臀部肌肉向膝盖方向延展，给下背部更多空间。

7.单腿头碰膝变体

step 1：弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上；

step 2：左手抓住瑜伽带，往下往外拉；

step 3：右手向前延展，可以话抓住右脚趾。

瑜伽体式可以绚烂，但其实它给人身体的理疗效果非常明显，健康才是练习体式的基本目的。
（免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。）