欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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束角式脊椎扭转
体式介绍：
1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2.右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
呼吸：
吸气脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效：
按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。
排除腹部浊气，调理肠胃系统。
按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
祈祷式
体式介绍：
1.蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
2.双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
功效：
促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。
缓解手脚寒凉，腰酸等状况。
孕妇经常练习帮助顺利分娩。
前屈伸展式
体式介绍：
1.坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2.两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。
呼吸：
保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
功效：
按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。
增强腹腔内的器官功能，美容养颜
减少腿部、背部的赘肉。
手抱腿式
体式介绍：
1.束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2.吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
呼吸：
保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效：
舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
保养子宫，调理月经，保养卵巢。
半月式
方法：
1.站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2.将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。
呼吸：
保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
功效：
保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
卵巢是女人的重要器官，卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑有弹性，也可促进生殖健康，调节内分泌，延缓衰老。所以大家要好好保养呦！
