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进入六月，
天气越来越热，
伴随热浪而来的是
妹纸们此起彼伏“要减肥”的呼声。
可是，
一心想减肥的你有没有发现，
有时候好身材，并不是取决于你的体重体脂，
而是在于你的体态！
下面5个常见的不良体态 你占几个？
圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。
简单粗暴的说，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。
1探颈 颈椎压力山大
探颈就是颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日的导致探颈地发生。
明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯，将脑袋向前伸会显得脖子比较修长，也不容易有双下巴等问题。但是不能否认，不少网瘾少女常年低头玩手机，是探颈发生越来越多的主要原因。
2圆肩 显胖没商量
圆肩是因为胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部的问题，表现为肩关节前扣。
圆肩会从视觉上使你的后背变“厚”，侧面看起来壮实不少。很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，都容易出现圆肩问题。
3含胸驼背 立矮5公分
很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然不是一回事。
4你不是翘臀，你是骨盆前倾
很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个体态问题：盆骨前倾。
很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。此外，有啤酒肚的男士和孕妇，也常常出现盆骨前倾。对于女明星，她们在红毯拍照时多多少少都会刻意微微前倾盆骨，令自己的臀部看亲来更翘一些。
5盆骨后倾 莫名其妙的腰疼
与骨盆前倾相反的就是骨盆后倾。
典型的骨盆后倾常常伴随着轻微的弓背，令臀部看起来扁平没曲线。
改善不良体态，从现在做起
下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。
❶ 背壁练习
背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
❷ 幻椅式变体
· 站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；
· 胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；
· 保持5-10个呼吸。
❸ 坐立山式
· 交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；
· 感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；
· 保持5-10个呼吸。
❹ 坐立后伸展式
· 交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；
· 吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；
· 保持5-10个呼吸。
❺ 蛇伸展式
·俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；
· 吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；
· 双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
❻ 蝗虫式
· 俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
· 吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；
· 保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
❼ 眼镜蛇式
· 俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；
· 吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；
· 保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；
· 保持5-10个呼吸。
❽ 桥式
· 仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；
· 吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；
· 保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。
