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夏天来了，
女孩子们的打扮越发清凉了！
满大街的短裤，短裙，小背心儿，
除了让人感觉清爽外，还带着那么点小性感！
说起性感这个词儿，
你首先会想到什么？
是丰满的上围还是修长的美腿？！
高级的美背才是夏天的性感杀手锏好么？！
线条美妙的蝴蝶骨、脊柱沟，
迷人的小腰窝，
夏天来一波露背look，
露得巧妙又风情万种！
那么，大露背的夏天，你的后背准备好了吗？
今天小编就推荐5个美背瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条。
没准备好的姑娘们，一起练起来吧！
1、蝗虫式变体
动作要领：
腹部朝下爬在垫子上，手臂伸过头顶，放在地板上。
吸气，抬右臂左腿，随呼吸抬起头部和胸腔。
呼气，换方向。
切换时，也可将另一边的手臂和腿也悬在半空中来增加强度。
建议每边重复10-20次。
2、半弓式
这个动作对于中背部肌肉、上身、四肢和髋关节的有非常好的锻炼效果。可以说是背部练习的杀手锏。
动作要领：
一边手向后握住后腿，骨盆紧贴地面，作为另一个支撑点。
手脚相握，来打开和增强脊柱，同时打开并放松股四头肌和髋屈肌。
如果你感到膝盖不适，可疑慢慢退出这个姿势，找到你适合的深度和舒适度。
建议每边完成5-15个呼吸。
3、战士I式变体
动作要领：
以跑步者冲刺的姿势开始，吸气将身体抬起。
前膝和脚踝、后腿对齐，重心放在脚掌上。
上身躯干保持与地面45°角，头顶与脚后跟呈一条能量线，如图。
手臂的位置：肘部和肩膀在一条线上，小臂和大臂保持垂直。
4、蝗虫预备式
这个体式是脊柱快速热身的一种方式，可加强背部力量，并唤醒整个身体。
动作要领：
从平板式自由降低下来，腹部朝下爬在地板上。
双脚踝交叉。
手臂在背部交叉，肩膀向后卷。吸气，抬起胸腔，双腿离开地面。
注意保持身体长度和姿势高度。
建议保持此体式完成3-5个呼吸，根据需要在练习中多重复几次。
5、战士III式
这是一个锻炼全身力量的体式，但是稳定性取决于我们的核心区域（包括背部肌肉）。
动作要领：
每次呼吸，都使腹部紧贴中线。
双腿支撑此体式。
双手越过头顶向前延长，指向垫子前端。
建议保持此体式完成3-5个呼吸，根据需要在练习中多重复几次。
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