又一年的双十一来了，活动也随之而来，想练瑜伽还没开始的你准备接招吧！

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凤凰高温瑜伽（Phonenix Hot Yoga）是美国高温瑜伽联盟、香港凤凰瑜伽学院在中国大陆开办的顶级连锁高温瑜伽会所。其秉承“温度决定健康”的科学理念，凭借其专业新颖的课程体系、严格的教学环境以及先进的高温瑜伽设备，还原了古老印度瑜伽的练习场景。

凤凰瑜伽每月有近500节高温瑜伽课程，课程内容丰富，包括阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga
Yoga)，流瑜伽(FlowYoga)，核心力量（Baptiste Yoga），寰宇瑜伽（Universal）火箭流瑜伽（Rocket Yoga）。国际级专业师资，全职教练团队，至今已培养出数以千计的瑜伽爱好者和推动瑜伽运动的中流砥柱，打造适合中国人体质练习的高温瑜伽，引领中国的高温瑜伽风潮。

从课程设置上凤凰不在按照一套热瑜伽课程走遍天下的方式，而是根据国人身体条件练习需求，通过8年以来的沉淀，独创了科学的凤凰高温瑜伽系列课程体系。根据ABCD四套不同的序列，使每一位来练习的朋友都有适合自己的课程，从而达到自己的练习目的。每套序列都在有一定温度的环境下进行练习，根据每套序列课程的练习难易程度，温度高低有所不同。这样个性化针对性的练习会迅速的让你的身体在很短的时间里达到非常好的效果。减肥，排毒，减压，增强身体柔韧性，改善睡眠，调节内分泌及亚健康状态。

高温课程：www.fh42.com

凤凰高温A(打开呼吸)：以如何顺畅呼吸，扩张激活呼吸系统，打开胸腔的练习为主。在瑜伽的练习里，呼吸起着至关重要的作用，最让大家觉得难以掌握的也是呼吸，A序列的练习就是让你从瑜伽的第一时刻开始去感受呼吸在你身体的存在，通过简单易学的呼吸方法结合特定的体式练习达到瑜伽的体式和呼吸的完美结合，掌握如何将呼吸更深入有效的融入动作，让练习效果更加明显迅速。

凤凰高温B(激活力量)：以激活开发强化身体的肌力为主，现今练习瑜伽的女性而言，肌肉力量是一个缺陷，所以导致很多的皮肉松懈体型的垮塌肥胖，肥胖者因为没有肌肉的力量会把更多的力量负重给膝关节，腰椎，所以关节疼痛疲劳的问题也出现。这些都是因为长期的不运动导致的肌肉无力，更容易让脂肪毒素堆积。B序列的练习从瑜伽众多体式里精简出一系列的针对性动作，结合特定的高温环境迅速建立改善肌肉力量，将皮下脂肪通过汗水的形式向外代谢。让减肥，塑形，纤体效果立竿见影。

凤凰高温C(灵活关节)：主要针对人体三大关节（肩，髋，膝）进行灵活练习。身体的灵活度取决于关节的灵活度，在练习的过程中经常听到的一个声音是“我的骨头太硬了，我练不了”其实这是练习者心理的一个误区，我们每个人的骨头都是硬的，只是连接骨与骨之间的筋膜韧带因为没有灵活的空间而造成了身体外在的僵硬。身体僵硬也是瑜伽练习者在课堂中最头痛，最沮丧的问题之一。所以凤凰高温教学团队也专门开发出C序列的练习，以最快最安全最有效的练习方法灵活肩，髋，膝关节，从而改善劲椎，腰椎，脊柱功能上的相关问题，让练习更深入。

凤凰高温D(综合练习)：整体合一的练习，瑜伽单从动作的练习来讲涵盖了，伸展与柔韧，平衡与力量，稳定与核心，这一切都围绕着呼吸和心的控制。D序列的练习从外向内以伸展引入，基础热身上加入力量核心及控制的练习，每一个动作都是为下一个动作做铺垫，环环相扣，循序渐进，由浅入深，让身体在高温的环境下充分的被激活，唤醒，觉知，沉淀。

暖温课程：http://fh42.com/a/women/

流瑜伽 Vinyasa：跟随呼吸的流畅瑜伽。将一些传统的体式融入Vinyasa的风格，连贯流畅的体式组合结合有氧运动的元素使练习更加协调和深入。适合对瑜伽有所了解并且知道初级

体式的练习者；

流瑜伽2 Vinyasa 2：中级流畅瑜伽课程。课程中介绍更高阶的体式，平衡体式以及倒立体式。推荐给已经有VINYASA 1级练习经验的学员，不适合初学者。

串联流瑜伽：跟随呼吸的流畅瑜伽。将一些传统的体式融入VINYASA的风格，连贯流畅的体式组合结合有氧运动的元素使练习更加协调和深入。适合对瑜伽有所了解并且知道初级体式的练习者。

顺位流瑜伽：以流瑜伽为基础，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，以正常身体准线，保证练习的质量，顺位法可以改变不良的姿势、增加正确姿势的意识，并享受到瑜伽体式的效果。

阿斯汤加 Ashtanga:阿斯汤加瑜伽是古老的强化瑜伽训练方法；整个课程的练习以Vinyasa为基础，Vinyasa的意思是呼吸和体式严密结合，每一个动作的转换过程严格配合吸气和呼气；目的是让体内更加洁净，增加专注和内视的能力；

适合各个年龄段的人练习，相较于其他课程，Ashtanga 瑜伽的运动强度稍大，对那些体能较好的练习者和希望达到较好排毒效果的练习者是很好的选择。

核心力量Baptiste Yoga：这种练习风格强调您的练习与生活都是真实的当下状态。学习如果活在当下，诚实面对自己的生活，为身心的转变做好准备；在大约37的室温下进行一系列串联体式。这种瑜伽风格对于喜爱具有强度及挑战性练习的学员非常适合。

寰宇瑜伽Universal：寰宇瑜伽是以人体结构为基本并对之加以改善，目的是达到协调融洽和平衡每一个壳，以及壳之间的平衡，人性与外界的平衡。通过运用多种的实践经验来开发并净化这些壳。一种可以是对每层壳分别的运动练习，然而为了加快进程，寰宇瑜伽结合不同经验中各种各样的元素，创造了一种可以同时影响几层壳的练习。

火箭流 Rocket Yoga：火箭瑜伽结合了八支瑜伽的初级和中级序列中的体式，创造出全新包含扭转、后弯、手臂平衡和倒立动作的序列，打破常规。这劲力十足的练习能活跃

神经系统、强健体魄及锻炼意志、提升能量以及增加活力；学员可根据个人程度及能力调整动作难度。适合曾练习串联瑜伽的学员。

辅助瑜伽 Assisted Yoga：由瑜伽大师Iyengar创立，这个流派以体式的精确，协调及各种辅助工具的应用为特色，帮助瑜伽习练者打好稳固的地基，以帮助更好的领悟瑜伽和进入体式晋级，非常适合新会员及想进一步提升基本功的老会员习练。特别强调在瑜伽体式练习中手，脚，骨盆，脊柱的配合，通过借助工具来完成各种瑜伽体式达到矫正体位，恢复身体的一种安全方法，同时还有治疗矫正和康复的目的。

空中瑜伽：也叫反重力瑜伽，练习者借助空中吊床，通过瑜伽体式的练习来提高智力和反应能力，延缓衰老，增神提志，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病、晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛练习者功效较为明显。

阴阳瑜伽：这是一种糅合Yin
Yoga与Vinyasa Yoga的瑜伽。课堂中，老师将会教授一些既缓慢又深入的髖部伸展姿势，期间配合一些充滿活力的瑜伽体式，不断调节呼吸节奏，达到刚柔并重的效果。适合所有级别的练习者。头痛练习者功效较为明显。

阴瑜伽：探索人体內隐藏的能量，长时间保持深入的伸展动作，以达到一种更平静和近似冥想的精神境界。适合所有级别的练习者。

小球弹力带：双人大小球以及弹力带课程属於被动式瑜伽也是那两个人互相能够协调，有效地开发核心级群、增加柔软度、加肌力、肌耐力心肺功能。课程生动有趣不枯燥。在游戏之间就可以增加彼此的配合的。 整个课程是非常欢乐的。双人可以强化两三倍的肌肉的协调性、增加功能性 的 通过双方的合作、达到自己训练时双倍的效果 也同时容易找到自己身体在平时的训练中的不足，加以补强 会更加快的找到核心肌群 稳定脊柱，强化四肢的协调性 在强化自己的同时也建立了了解对方的不足，进而学习到如何观察学生们的需求 针对不同的学生和运动族群的需求而设计课程 课程中包括手技的指导、保护、调整以及如何引导学生近入正确的体式 如何双人课程使自己更加努力去挑战，也是学习到如何帮助、分享、体谅。

主题课 ：http://fh42.com/a/zhuanye/

后弯 Backbends：后仰式最能改善含胸寒背等姿势问题，因为它能大大地改善脊椎骨的柔韧度。 身体向后仰的时候，腹部得到按摩，消化系统能得到改善；它同时刺激胯部内的器官，因此对治疗或改善女性生理问题特别有帮助。它亦能令全身肌肉强壮起来，特别是背部、臀部和大腿的肌肉，同时增强血液循环系统。 假如身体僵硬，做动作时切忌鲁莽地后弯；即使身体柔软，也不应过分将你的脊椎弯曲，尤其是下背部分，以免受伤。此外，患有心脏病、高血压、背痛等人士，做后仰式时必须格外小心谨慎，最好先寻求一下医生的意见。怀孕或月经期间的女士也不应做后仰式。

倒立 Upside
Down：翻转您的世界！这个课程目的是要协助学员练习及改善倒立姿势。课程期间，老师讲会教导 学生头倒立式、手倒立式、前臂倒立式和肩倒立式的技巧与身体平衡的方法。

肩与髋的打开
Shoulder&Hips：包含针对髋关节和肩关节打开的有效体式，如鸽子式、下犬式、牛面式手臂、鹰式等的体式串联。
教学环境

中国十大新锐酒店设计师倾心打造，秉承瑜伽的古老文化，还原瑜伽原始的练习场景。场馆采用美国本杰明摩尔（Benjamin Moore）天然矿物色浆，日本进口杉木地板，以及E0级绿色环保防火板材、甲醛含量≦0.5/L。

高温瑜伽的设备有严格的标准，在空气中的含氧量及温度和湿度能否达到人体的最佳要求成为了最重要的指标。如果你练习的场馆没有达到这方面的要求请您最好暂时停止练习。我们瑜伽中心的教学设备采用专用的加热设备和国际新风系统及进口的负氧离子雾化器， 这些专业的重要服务设施来保障教师的清新空气，让练习者感到无比的舒适。是集功能性，舒适性，专业性为一体的专业瑜伽场馆。

.瑜伽功效http://fh42.com/a/shishang/

减脂塑形：皮肤是人体最大的代谢器官，可以代谢人身体内的脂肪，毒素，水分。当环境温度比人体正常体温高2-3°时，体温每升高1°代谢功能会增加10倍，从而加速脂肪代谢。

调节内分泌：内分泌系统是维持内环境稳定的信息传递系统，人的身体受各种腺体分泌的荷尔蒙所控制，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病，直接关系着体态、思想、情绪及心理方面。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡，通过动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。

增强心肺功能：心肺功能的强弱决定呼吸的长短，人的呼吸越长寿命就越长。瑜伽更注重的是呼吸，使之变得深长缓慢，结合呼吸做动作，深吸慢呼，深长舒缓的呼吸可以增强心肺功能。

增强身体柔韧性：在高温的环境下人体的韧带更柔韧，做动作更容易，在常温做不到的动作在高温中往往能做到；运动的过程中，韧带和肌肉会分泌乳酸，在高温条件下，通过汗水很快代谢，减轻运动带来的疼痛感；在高温环境下，加速血液循环，肌肉松弛，骨骼韧带也就不容易受伤。

促进新陈代谢：皮肤是人的最大的代谢器官，可以快速代谢人身体内的脂肪，毒素，水分，通过在高温环境下练习瑜伽，我们的环境温度比人体正常体温高2-3度，人体体温每升高一度代谢会增加10倍，促进新陈代谢；

增强免疫力：当体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，细胞的新陈代谢率就会提高12％，免疫力会增强5到6倍。高温瑜伽运动时，体温上升，使身体中酶的活性得到增强。而酶具有提高身体免疫力，增强新陈代谢的功效。

促进排毒：

淋巴排毒：瑜伽一些拉伸的动作，可以刺激促进腋下，大腿后侧淋巴排毒，达到代谢排毒的作用；

皮肤排毒：皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的毒素。

肠道排毒：通过瑜伽动作对身体的拉伸，扭转，挤压，促进肠道蠕动，从而达到排毒的功效。

促进血液循环：血液循环滞缓，可引发各种病症，很多重大疾病也可能会由此而生。很多人会经常出现手脚冰凉的现象，这是由于末梢神经血液循环不良导致的。高温瑜伽通过增强心肺功能，从而达到促进血液循环的作用。

改善亚健康：高温瑜伽通过体位法、呼吸法和冥想法，柔软身体，放松心情，也是放松身体和心理的有效锻炼方式。长期坚持锻炼有改善心境的效果，减缓压力，增强体质，从而达到改善亚健康的效果。

提高睡眠质量：瑜伽动作，身心相互配合，放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，可有效提高睡眠质量。
会馆地址http://fh42.com/a/lianluo/

双安会馆

凤凰双安会所，选址在海淀中心地段，毗邻双安商场，会所独有的东南亚风格设计，给老师和练习者，营造一个练习瑜伽的愉悦空间，是非常完美的瑜伽练习环境。

地址:海淀区北三环西路四通桥科技会展中心1号楼A座-2A(双安商场西侧50米)

乘车路线:乘坐地铁四号线到人民大学站下车，出C口。

咨询热线：010-51626461

会员约课专线：010-51626463

亚运村会馆

亚运村旗舰店会所坐落于亚运村，毗邻鸟巢水立方，总面积1000平米，专业的astanga教室，独具特色装修风格，开阔的练习，休闲，沐浴空间，运用美国高温瑜伽设备，先进的新风系统，舒适的温度，湿度，大型负氧机，充足的氧分，在一呼一吸间感受瑜伽给您带来无限的禅意境界。

地址:朝阳区安立路66号安立花园A座3层

乘车路线:乘坐地铁五号线到大屯路东站下车，A口出.西行,安立路与大屯路交汇路口。

咨询热线：010-64906838

会员约课专线：010-64906353/6383

国贸会馆

国贸会馆选址在繁华的CBD核心地段，世贸天阶东侧，俯瞰CBD公园。会馆拥有专业的多功能教室，让你在繁华的CBD远离喧嚣，找到只属于你的那份宁静。

地址：朝阳区金桐西路10号远洋光华国际AB座2层（凤凰高温瑜伽）

乘车路线：地铁10号线金桐西路站下车，A出口出行8分钟

咨询热线：010-85886332

会员约课专线：010-85886332

9.温馨提示：

希望大家在所预定的瑜伽课程开始前20分钟到达本会馆，以便有足够的时间登记及更换衣物；若在开课前5分钟尚未到达会馆，迟到者将不允许进入。来亚运村高温瑜伽会馆练习，驾车的会员可以把车停在马哥孛罗酒店，非常方便。