欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
国 贸 会 馆010-85886332
数码大厦会馆010-51626461
亚 运 村 会 馆010-64906838
十来岁的时候，男人看女人的脸，长得漂亮，整体看起来不突兀就行了，啥身材不身材的，不懂。
二十出头，看胸，只要别太夸张，就是越大越好。
到后来工作了30岁之前，就变成看腿了，腿要长要均匀，要白嫩。
到最后，结婚了，看女人就是看腰臀了，腰要细，臀要翘。
女人如果没有大胸，只要腰臀比够好，还有大把性感的机会，如果一个女人没有好看纤细柔软的腰肢，要性感，是有些不容易啊！
除去性感，纤细柔软的腰肢，也是一个女人健康年轻有旺盛生命力的体现。
你的腰为什么瘦不下去？
一、吃多动少，痰湿积聚。
这是众所周知的原因，很多年轻的妹子腰上有肉都是这样来的，减起来也挺容易的，“迈开腿，管住嘴”就行了。
二、下焦寒冷。
下焦，即子宫这一块有寒气积聚，也就是我们常说的宫寒。
女性本来就属阴性，偏寒。子宫是女人的包中穴，任脉的发源地，是每月产生经血的地方，也是排血毒的器官。
由于下半身的腹部处有子宫、卵巢、输卵管、大小直肠、膀胱，而身体的其他部位的经络也与腹部的肥胖相关。所以为了保护腹部脏器官，身体会在下腹部表面形成一层厚厚的脂肪。但如果平日饮食不当，运动减少，长期坐着，都就更容易造成腰腹部的脂肪堆积。
三、饮食不当
很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤、甜品这类食物，这些食物因为制作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性长期使用这些食物，就会导致身体吸收了过高的热量和油脂，身体根本无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部，这也是下腹肥胖的一个主要因素。
❤
瘦腰效果最好的运动
就是活动腰腹的瑜伽体式
01 ▎猫伸展式
紧致腹部前侧
▽
①跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
②吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。
③呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。
④根据自身情况，重复5-8组。
02 ▎风吹树式
塑造腰部两侧线条
▽
①山式站立，双腿分开与肩同宽，吸气，双臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。
②呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，保持数秒；吸气，还原；呼气，再弯向右侧。
③在进行侧弯的时候，一定要以身体不会抖动为主，找到适合自己的平衡点进行侧弯。
●注意：
一定要根据每个人自身的柔软情况进行侧弯，以保证身体不会抖动为最佳体位。
03 ▎三角伸展式
塑造腰部两侧、纠正腿型
▽
①双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。
▽
②身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。
③保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。
04 ▎三角扭转式
拉伸腿部后侧，减少腰部脂肪
▽
①在三角伸展式的站立基础上进行。左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。
②呼气，上半身转向右侧，右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左脚伸展，膝盖绷直，双臂、双腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸。
③再次呼气，从髋部开始，上半身向前向下折叠，将左手落在右脚的内侧，感觉轻松的朋友，可以将手掌落在右脚的外侧。
④稳定住骨盆后，再打开右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向，保持这个姿势30秒钟后换另一侧练习。
更多减肥瘦身、瑜伽教程等信息请关注“宏远凤凰高温瑜珈”订阅号
