欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
国 贸 会 馆010-85886332
数码大厦会馆010-51626461
亚 运 村 会 馆010-64906838
请输入标题 abcdefg
睡眠
是生命的需要
请输入标题 abcdefg
现代人因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题和变化，各种压力与情绪还没来得及舒缓又要迎接新的挑战。长期下来，压力与情绪就会存储在身体里，导致身体疲惫、经常失眠，小病不断，大病难愈。
睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧！
请输入标题 abcdefg
靠墙倒箭式
请输入标题 abcdefg
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。双脚要回勾，膝部挺直。也可以试着将两腿分开，保持一会，再并拢。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，收式的时候可以先将腿盘起来，保持5-10个呼吸，然后再换一下腿位，也就是把上面的腿放到下面，接着盘5-10个呼吸。然后再慢慢的把头向后移，让腿放下来，身体倒向右侧，在双臂用力慢慢坐起来。
结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。
坐姿半脊锥扭转
1 挺直身坐于地面，右腿伸直，弯曲左腿将左脚放在右大腿根部上方；
2 左手抓住右脚尖，右手扶左侧腰部；
3 呼气，将身体转向右侧，眼睛向右后方看；
4 保持这个姿势数秒；
5 吸气，将身体转向正前方，放松两手两腿；右侧同于左侧。
请输入标题 abcdefg
仰卧束角式
请输入标题 abcdefg
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
请输入标题 abcdefg
婴儿式
请输入标题 abcdefg
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
请输入标题 abcdefg
仰卧半脊锥扭转
请输入标题 abcdefg
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿下，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
请输入标题 abcdefg
请输入标题 abcdefg
好好的睡一觉
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
请输入标题 abcdefg
