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高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。
根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态;3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期处于这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。
当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱较短，或是体型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更容易让小腿变粗。
而且平时的社交应酬少不了穿礼服和高跟，况且高海拔地带的空气也更清新，高跟也让女人更傲然自信。
为了让女人既能舒服的穿高跟又能不担心小腿变粗，小编为大家推荐以下几个体式帮助改善这些问题：
01
01
—— 战士一式 ——
动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英尺宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。保持这个姿态5至8个呼吸。完成后，换另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。
02
—— 幻椅式 ——
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态5至8个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，或者膝关节伤痛的朋友练习幻椅式的变式，即依靠墙壁练习，从而避免过度弯曲膝关节，给膝关节造成过大压力。
03
—— 上伸腿式——
动作： 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸。
再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松。
呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度、30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
功效：消除双腿疲乏，这个体式针对经常穿高跟鞋的女士很有帮助，当你走了一天路，由于高跟鞋导致的下肢紧张，给臀部也会造成一定压力，而上伸腿式能够有效缓解这个问题。也能预防后期可能发生的小腿静脉曲张。
提示：如果你的下背部有些不适的话，你可以在下背部位置放一个瑜伽砖或者抱枕，适当抬高你的腰腹部。假如你想获得更深度的放松，你也可以贴墙做这上伸腿式，让你的腿部在空中停留更多的时间，但要注意最好不超过30分钟，如果在这个过程中配合腹式呼吸，就能使功效加倍，感受到更极致的放松体验。
凤凰高温瑜伽：对于穿高跟鞋对于穿高跟鞋小编还有几点建议
● 1. 少穿恨天高
7厘米以下的高跟比较容易驾驭，也不容易摔跤。
● 2. 少穿小细跟
鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。
● 3. 注意站姿
站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。
●4. 改变走路姿势
穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。
