很多现代人的身体问题，其实都是错误的体态造成的。比如腰椎间盘突出、肩颈疼痛、头痛等等，这些严重的问题，都是平时错误的体态日积月累导致的。

要想改善体态，从日常生活做起，坐姿、站姿、走路、开车坐姿、锻炼。今天就从9个方面，做到这些，体态变好，瞬间觉得高了几厘米呢！

方法一:用外在物体帮助改善姿态

1.想象有一条绳子

• 始终想象有一条绳子拉着你的头顶，拉着你向天花板伸展

2.胶带

• 让人用胶带在你背上粘一个从肩膀到另一侧臀部的巨大的X

• 白天时一直粘着这个来帮助重新锻炼你的背部

• 在粘贴前把肩打开、用宽条无伸缩性胶带，并且每天正确更换胶带

3.走路时要避免过于懒散

• 尽量尝试像头顶着一本书一样在走路

4.运用特定颜色

• 当你需要辅助来记住如何保持你的姿势时，你可以想象一种特殊的物体或颜色

• 每当你想到那个物体时，就检查一下自己的姿势

5.注意你的小腿（视频时长4秒）

• 让你的姿势和平衡更多地依靠你的小腿

• 试着随意地感受一下，然后在每一步加上点弹跳

• 你会发现这可以帮你空出上身来休息

• 并且呈现一个会让背部、肩部、颈部更轻松、而更多运用平滑肌的笔直的姿势

方法二：坐姿

1.坐直

• 选择合适的椅子，调整合适的高度

• 就像站姿一样，肩部打直放平，抬头，保持颈部、背部和脚跟齐平

2.时不时站起来休息一下

• 需要站起、伸展、四处走走、做一些小锻炼或只是站几秒

方法三：走路的姿势

1.好的走路姿势可以塑造好的体态

• 抬头、肩向后、挺胸并且直视前方

• 不要把头前倾

方法四：睡眠

• 用较硬的床垫可以帮助你获得更恰当的背部支撑

方法五：驾驶姿势

1.坐姿

• 让背部紧贴座椅和头枕

2.头枕的位置

• 头枕应该调整到头中部刚好靠着的位置

• 倾斜头枕使后脑勺和头枕间的距离不超过10cm

方法六：锻炼你的核心肌群

• 保持良好的体型，对于使你的整个肌肉骨骼系统协调支撑你的姿势是非常重要的

• 仰卧，弯曲膝盖并拢，小腿平行地面

• 下背部贴实地面，双手放在后脑勺

• 然后腹部内收下沉，保持用胸腔呼吸

• 每次保持十秒，重复八次，每天都要重复

方法七：站姿

1.找到身体重心

• 双脚与肩同宽，肩膀放平

• 重心落在前脚掌

2.靠墙站

• 背部靠墙笔直站立，后脑勺、肩膀和臀尖都紧贴墙壁

• 保持1-3分钟，每天重复

方法八：总体姿势

1.识别好的姿势

• 好的站姿包括背挺直、双肩放平、下巴抬高、挺胸、收腹

• 连接你的耳垂、肩、臀部、膝盖到脚踝中部是一条直线

• 可以对着镜子调整

2.锻炼你的肌肉来保持好姿势

增强背上部和肩膀处的肌肉的练习可以帮助你保持好的姿势

练习1:

• 吸气，双手打开侧平举

• 呼气双手弯曲找肩膀

• 重复10次

练习2：

• 双手弯曲手放在肩膀

• 吸气手肘上提，呼气手肘下沉

• 重复10次

3.猫伸展

• 膝盖着地对齐髋部

• 双手撑地对齐肩膀

• 吸气延展脊柱

• 呼气低头弓背

• 重复10次

4.练习瑜伽

• 瑜伽对姿势和总体健康都有很大用处

• 它可以帮助人提升平衡感

• 瑜伽可以锻炼你的关键肌肉，让它们更加强壮，帮助你保持一个恰当的身体姿势

方法九：负重避免受伤

避免意外背伤

• 当你从地面上举起任何比你的猫更重的东西时，永远要弯曲膝盖而不是弯腰

好的体态有助于拥有一副健康的身体，避免身体疼痛。练习瑜伽可以很好地改善体态，促进身体整体平衡，提升柔韧性和力量。科学研究发现，26岁以后，我们的肌肉就在慢慢流失，所以，赶紧开始瑜伽吧！